비타민B군과 피로, 에너지 부스터라는 오해

비타민B군은 탄수화물·지방·단백질을 이용하는 대사 과정과 혈액·신경 기능에 필요합니다. 그러나 에너지를 직접 공급하는 열량 성분은 아니므로 결핍이 없는 사람이 고함량 제품을 먹는다고 카페인처럼 즉시 활력이 생기거나 운동 능력이 높아지는 것은 아닙니다.

결핍 가능성이 높은 상황

비타민 B12는 주로 동물성 식품에 있어 엄격한 비건 식사를 하는 사람은 강화식품이나 보충이 필요할 수 있습니다. 고령자, 위장 수술 또는 흡수장애가 있는 사람, 메트포르민이나 위산 억제제를 장기간 사용하는 사람도 B12 상태를 의료진과 점검할 필요가 있습니다.

피로의 원인을 하나로 단정하지 마세요

B12나 엽산 결핍으로 거대적아구성 빈혈이 생기면 피로, 숨참, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 하지만 지속되는 피로는 철 결핍, 수면무호흡, 갑상선 문제 등 다양한 원인이 있으므로 고함량 B콤플렉스로 증상을 덮지 말고 평가받으세요.

고함량 B6는 장기 복용에 주의합니다

수용성 비타민은 모두 소변으로 빠져나가 안전하다는 말은 정확하지 않습니다. 비타민 B6를 고용량으로 오래 복용하면 손발 저림과 감각 이상을 동반한 신경 손상이 생길 수 있고, 엽산 과잉은 B12 결핍의 빈혈 소견을 가릴 수 있습니다.

제품 라벨에서 볼 항목

B콤플렉스 제품은 각 성분의 함량 차이가 매우 큽니다. 종합비타민·에너지 음료와 겹치는 B6, 니아신, 엽산의 총량을 확인하고, 결핍이 확인된 경우에는 복합 제품보다 필요한 단일 성분과 치료 용량이 더 적절할 수 있습니다.

새롭게 생긴 손발 저림, 보행 불안, 혀 통증, 심한 창백함이나 숨참이 있다면 보충제만 복용하지 말고 진료와 검사를 받으세요.

비타데일리에서 비교해 보세요

아래 비타민B 제품의 B6·B12·엽산·니아신 함량과 1일 섭취 횟수를 비교하세요. 다른 복합 영양제와 중복되지 않는 구성을 비타데일리에서 선택할 수 있습니다.