비타민C와 아연, 매일 챙기기 전 알아둘 것

면역 건강은 한 가지 영양소로 완성되지 않습니다

충분한 수면, 다양한 식사, 규칙적인 활동, 손 씻기와 예방접종 같은 기본 습관이 면역 건강의 바탕입니다. 비타민C나 아연을 고함량으로 먹는 것만으로 감염을 완전히 예방하거나 질병을 치료할 수는 없습니다. 영양제는 식사에서 부족할 수 있는 부분을 보완하는 용도로 이해하세요.

비타민C는 식품에서 자주 만날 수 있습니다

귤과 오렌지뿐 아니라 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리, 양배추에도 비타민C가 들어 있습니다. 수용성 비타민이라 체내에 대량 저장되지 않으므로 특정 날 몰아서 먹기보다 매일 채소와 과일을 다양하게 섭취하는 편이 좋습니다. 오래 가열하거나 물에 오랫동안 담그면 손실될 수 있어 조리법도 다양하게 활용하세요.

아연은 적정량이 중요합니다

아연은 정상적인 면역 기능과 세포 분열에 필요한 미네랄이며 육류, 해산물, 달걀, 콩류, 견과류에 들어 있습니다. 식물성 식품 위주로 먹는 경우 흡수율에 차이가 있을 수 있지만, 고함량 보충제를 장기간 먹으면 구리 흡수를 방해하고 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

고함량 제품이 항상 더 좋은 것은 아닙니다

비타민C를 한꺼번에 많이 먹으면 속 쓰림이나 설사가 생길 수 있고, 아연은 메스꺼움과 금속 맛을 유발할 수 있습니다. 종합비타민, 감기철 복합 제품, 단일 제품을 함께 먹는다면 총량이 예상보다 높아질 수 있으므로 각 라벨을 더해 확인하세요.

섭취 시간과 의약품 간격

속이 민감하다면 식사와 함께 섭취하고, 아연 때문에 메스꺼움이 생기면 공복 섭취를 피하세요. 아연은 일부 항생제와 흡수 경쟁이 생길 수 있어 시간 간격이 필요할 수 있습니다. 철분이나 칼슘을 고함량으로 복용하고 있다면 함께 먹어도 되는지 전문가에게 문의하세요.

신장결석 병력, 철 과부하 관련 질환이 있거나 항암 치료 등 의학적 치료 중이라면 고함량 항산화 제품 섭취 전에 의료전문가와 상담하세요.

비타데일리에서 함량을 비교하세요

아래에서 비타민C와 아연의 1회 함량, 복합 여부, 제형과 하루 섭취 횟수를 비교할 수 있습니다. 기본 식단과 생활 습관을 우선하고 부족한 부분에 맞는 제품을 비타데일리에서 선택하세요.