햇빛 비타민, 비타민D를 현명하게 챙기는 법

비타민D는 왜 ‘햇빛 비타민’이라고 부를까요?

비타민D는 피부가 햇빛의 자외선B에 노출될 때 체내에서 만들어질 수 있습니다. 칼슘과 인의 이용에 관여해 정상적인 뼈 유지에 필요하지만, 계절과 위도, 실내 생활, 자외선 차단, 피부 상태 등에 따라 생성량이 달라집니다. 햇빛을 많이 쬐면 무조건 충분하다고 판단하기 어렵고 과도한 자외선 노출은 피부 건강에 부담이 될 수 있습니다.

생활 방식부터 점검해 보세요

출퇴근을 포함해 대부분의 시간을 실내에서 보내는지, 팔과 다리가 햇빛에 노출되는 시간이 있는지, 생선과 달걀 등 비타민D 함유 식품을 얼마나 먹는지 살펴보세요. 연어, 고등어, 정어리, 달걀노른자와 비타민D 강화 식품이 식품 급원입니다. 식단만으로 충분한 양을 섭취하기 어려울 수 있지만 보충제부터 고르기 전에 현재 생활을 파악하는 과정이 필요합니다.

혈액검사는 무엇을 알려줄까요?

의료기관에서는 일반적으로 혈중 25-하이드록시 비타민D 수치를 통해 상태를 평가합니다. 검사 결과의 해석과 목표 범위는 개인의 연령, 질환, 복용약 등에 따라 달라질 수 있으므로 의료전문가와 상의해야 합니다. 검사 없이 장기간 고용량을 섭취하는 방식은 피하고, 필요하다면 일정 기간 후 재검사를 통해 조절하세요.

D2와 D3, 용량 표시는 어떻게 볼까요?

보충제에는 비타민D2 또는 D3가 사용되며 D3 제품이 흔합니다. 라벨에는 μg 또는 IU 단위가 표시될 수 있어 단위를 혼동하지 않아야 합니다. 종합비타민, 칼슘 복합제와 단일 비타민D 제품을 함께 먹는다면 각 제품의 함량을 더해 총섭취량을 계산하세요.

식사와 함께 꾸준히 섭취하세요

비타민D는 지용성 비타민이므로 지방이 포함된 식사와 함께 먹는 방법이 일반적입니다. 특정 시간보다 매일 일정하게 섭취하는 습관이 중요합니다. 드롭, 연질캡슐, 정제 등 다양한 제형 중 복용하기 편한 것을 고르고 개봉 후 보관법을 지키세요.

신장 질환, 고칼슘혈증, 부갑상선 질환이 있거나 관련 의약품을 복용한다면 비타민D 섭취 전에 반드시 의료전문가와 상담하세요.

비타데일리에서 비교해 보세요

아래 연관 상품에서 1회 함량, 제형, 복합 성분과 하루 섭취량을 확인할 수 있습니다. 현재 복용 중인 제품과 중복되지 않는지 확인한 뒤 비타데일리에서 나에게 맞는 비타민D를 선택해 보세요.